логотип

Гибкая диета.


Не многие диеты могут похвастаться способностью подстраиваться под жизнедеятельность конкретного человека. Ведь не все люди имеют много времени на готовку, на разработку меню на неделю, на походы в спортзал, да и даже на перекусы. Устранить данный недостаток большинства систем похудения может гибкая диета. Она позволяет любому человеку построить свою методику понижения веса в соответствии с особенностями распорядка дня.


Она имеет продолжительность равную двадцати пяти дням, в результате которых человек снизит вес на 5 \ 6 килограмм. Однако, для достижения данного результата следует подробно изучить следующие советы по питанию и составлению распорядка дня.


Во-первых, рацион рекомендуется формировать из данного списка продуктов: нежирное мясо, яйца, чай, орехи, овощи, творог, фрукты, морепродукты, сыр, зефир, кофе, гречка, сухофрукты, греческий йогурт, грибы, мармелад, молочные сосиски, мед, бобы, бурый рис, цельнозерновые хлопья, диетическая выпечка, ягоды, овсянка, зеленый чай, соусы, горький шоколад. Однако этот список может быть расширен самим худеющим на основе его вкусовых предпочтений.


Во-вторых, диетологи рекомендуют худеющему вычислить полагаемую ему цифру употребления килокалорий в сутки (это можно легко сделать в интернете). Если же времени у человека на это нет, то он может в день употреблять не более 1300 килокалорий, или же пользоваться следующим правилом: выходи из-за стола с 80 процентной насыщенностью.


В-третьих, данная программа питания имеет большие возможности для экономии времени. Основные способы экономии: приготовление пищи заранее на неделю в выходные, покупка на перекусы продуктов не требующих готовки (фруктов, овощей, батончиков мюсли, других полезных сладостей), покупка ланчбокса (его можно брать с собой в офис, университет, школу, для обеденного приема пищи).


В-четвертых, гибкая диета в отличие от большинства других систем диетического питания не предполагает занятие физическими упражнениями. Хотя это и приветствуется диетологами. Можно просто - чаще прогуливаться в парках, кататься на велосипеде, коньках, лыжах или плавать в бассейне. Таким образом, все активности должны доставлять худеющему удовольствие, а не принуждать его к действиям.


В-пятых, если худеющий переел и нарушил правила гибкой диеты, то он может со спокойной душой продолжить ее использование. Главное будет сделать 1 очищающих монодня для вывода из организма лишней воды и соли. Так, можно в течение дня употреблять лишь один вид продуктов из данного списка в неограниченном количестве: курица, кефир, гречка, яблоки, творог, овсянка.


Шаблон семидневного питания по гибкой системе похудения:


Тосты с несоленым сыром, лососем и зеленью, кофе; творожная масса с кусочками персика, банана и клубники, горсть арахиса, яблочный сок; омлет с помидорами и ветчиной, кофе; льняная каша с ананасом, яблочный сок; тост с яйцом и авокадо, кофе; овсяно-малиновые панкейки, чай; пирог с курицей, грибами и картофелем, чай - варианты блюд для завтрака.


Яблоко; смузи с натуральным йогуртом, абрикосом и орехами; овощные чипсы; винегрет; томатный сок; батончик мюсли с медом и орехами; крекеры с сыром и зеленью - варианты перекуса.


Суп из кусочков курицы и пюре цветной капусты, куриные котлеты с грибами, чай; запеченная треска, тушеные овощи, ягодный морс; гречка с молочными сосисками, чай; куриный суп с салатом ромен, овощами и яйцом, шашлык из креветок, зеленый чай; тайский суп с креветками и тыквой, бурый рис с овощами, чай; творог с апельсиновым джемом и орехами, чай; лазанья с овощами и куриным фаршем, яблочный сок - это список блюд, которые можно приготовить на обед.


Греческий йогурт с бананом и малиной; апельсин; чай с булочкой с вишневым джемом; творожно-яблочное суфле; клубничный зефир; запеченная картошка по-деревенски с томатным или сырным соусом; горсть сухофруктов - в полдень можно съесть эти продукты \ блюда.


На ужин готовят - горшочек с картофелем, нежирным мясом, горошком и грибами, чай; яичную лапшу с фрикадельками и соусом, ягодный морс; хек с фасолью и зеленью, зеленый чай; макароны с кусочками свинины и грибами, чай; овощное рагу, куриная отбивная, ягодный морс; сливочный суп с треской, тост с тушеными овощами, чай; пельмени с куриным фаршем, сметанный соус, кефир.


Гибкая диета в различных ее вариациях в данное время набирает обороты в среде диетического питания и иногда даже именуется новым революционным способом потери веса. В чем же состоит эта новизна? В первую очередь в том, что худеющий по этой методике начинает понимать, что нет плохих и хороших для похудения продуктов. Диета не запрещает конкретно ничего. Однако питание при этом строиться на строгом соблюдении установленной энергоемкости дня. Таким образом, человек может себе позволить на этой диете как фаст-фуд, так и кефир. Это составляет одно из преимуществ гибкой диеты. К остальным ее положительным характеристикам можно отнести: безопасность похудения, возможность экономии времени, привыкание к правилам правильного питания, разнообразие рациона, возможность экспериментирования в приготовлении пищи. Что касается недостатков данной методики то он один, и состоит в необходимости подсчета калорийности употребляемых блюд и продуктов. Хотя этот минус становится менее ярким если использовать онлайн калькуляторы килокалорий, которые предоставляются людям в интернете совершенно бесплатно.